Kevés dolog jelent olyan komoly veszélyt az egészségünkre, mint a tartósan fennálló stressz, amit sokan ennek ellenére sem veszünk komolyan. Ha nem szeretnénk, hogy ez az állapot szorongást vagy éppen depressziót idézzen elő bennünk, muszáj megoldást találnunk, mielőtt teljesen átvenné felettünk az uralmat. Lássuk tehát, hogy milyen relaxációs módszerek segíthetnek abban, hogy egy igazán feszült nap után is kikapcsolhassunk.

1. Sajátítsunk el valamilyen hatékony légzőgyakorlatokat

A tudatos légzés az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb relaxációs technika, amit bárhol és bármikor alkalmazhatunk, ezért nagyon fontos megismerkedni vele. Szerencsére számos hatékony módszer létezik, így kedvünkre válogathatunk közülük.
Az egyik egyszerű megoldás az, ha az orrunkon keresztül lassan, négy másodpercen keresztül beszívjuk a levegőt, majd ugyanennyi idő alatt a szánkon kieresztjük azt. Ismerkedjünk meg a rekeszizomlégzéssel is, aminek az a lényege, hogy a levegőt az orrunkon keresztül mélyen, a hasunkba szívjuk, lélegzetünket rövid ideig visszatartjuk majd a szánkon keresztül kifújjuk a levegőt. Ha pánikhangulatban vagyunk, már az is segíthet megnyugodni, ha tudatosan a légzésünkre koncentrálunk, és megpróbáljuk azt lelassítani, így gyorsabban felülkerekedhetünk a pánikon.

2. Jógázzunk, meditáljunk

A jóga nemcsak a testnek, de a léleknek is nagyon jót tesz, különösen akkor, ha a pózok mellett a légzéstechnikákat is elsajátítjuk. Ezen mozgásforma segítségével elengedhetjük a feszültséget és visszanyerhetjük a lelki egyensúlyunkat, ráadásul az izmainkat is ellazíthatjuk.
A meditáció talán az egyik legismertebb stresszkezelési módszer, az alapjait pedig egyszerűen megtanulhatjuk: üljünk le kényelmesen, csukjuk be a szemünket és koncentráljunk a légzésünkre, esetleg egy egyszerű, kellemes gondolatra, emlékre.

3. Vegyünk egy forró fürdőt

Nincs is kellemesebb érzés annál, mint amikor egy hosszú nap után elnyújtózhatunk egy kád vízben és végre egy kicsit magunkra koncentrálhatunk. Vegyünk kézbe egy jó könyvet vagy kapcsoljuk be a kedvenc zenénket, gyújtsunk meg néhány illatgyertyát és egy kis időre feledkezzünk meg minden problémáról, teljesítendő feladatról és közelgő határidőről. Ha ennél is többre vágyunk, gondolkodjunk el egy hidromasszázs kád beszerzésén, melynek segítségével az izmainkat is ellazíthatjuk, és fürdés után új emberként jöhetünk elő a fürdőszobából.

4. Olvassunk

A feladatokkal teli hétköznapokon sokszor úgy érezzük, hogy ilyen luxust nem engedhetünk meg magunknak, ez azonban komoly tévedés. Szánjunk egy órát magunkra: kapcsoljuk ki a telefont, vonuljunk félre és merüljünk el egy izgalmas regényben. Az olvasás kiváló módja annak, hogy eltereljük a figyelmünket a problémákról és ellazuljunk, ne sajnáljuk tehát magunktól ezt a kis időt.

5. Legyünk újra gyerekek

Biztosan emlékszünk még, hogy néhány évtizeddel ezelőtt mennyire lekötöttek minket a játékaink: ilyenkor megszűnt a külvilág és történhetett körülöttünk bármi, azt észre sem vettük. Az, hogy már nem vagyunk gyerekek, ne legyen akadály: vásároljunk egy felnőtt színezőt vagy egy bonyolultabb kirakóst, és merüljünk el akár minden nap ezekben a rendkívül magukkal ragadó tevékenységekben.

Ne sajnáljuk magunktól az időt

A stressz talán legnagyobb veszélye az, hogy önmagát generálja. Ha sok a teendőnk, idővel azon kezdünk el aggódni, hogy nem végzünk mindennel időben, ami csak növeli bennünk a feszültséget. Emiatt romlik a teljesítőképességünk és már azokat a feladatokat sem tudjuk rendesen ellátni, amiket korábban gond nélkül letudtunk. Kerüljük el ezt az ördögi kört, és egy stresszes nap után szakadjunk ki a megszokott rutinból: jógázzunk, sétáljunk, merüljünk el a hidromasszázs kád habjai között, vagy egyszerűen olvassunk néhány oldalt és meglátjuk, máris új erőre kapunk.