“Amikor kezdő testépítő voltam, a versenyzők többsége hitt abban, amit úgy neveztek, hogy helyi zsírégetés, és még sokan most is lehetségesnek tartják ezt a dolgot”- mondta Arnold Schwarzenegger. Tulajdonképpen szeretnénk egy területre edzeni abból a célból, hogy az ott található zsírt eltüntessük. Egyszóval sokat kell hasaznunk és akkor el tudjuk érni a zsírmentes hasizmot?

Na ez az, ami nem működik. Amikor testünkben ún. kalóriadeficit alakul ki és szervezetünk átáll arra, hogy zsírt égessen és alakítson át energiává, akkor nem keresi fel ezt a területet, ahol éppen az izom dolgozik azért, hogy onnan vonja el az energiát. Ez képtelenség lenne. Itt jön a lényeg, amit Arnold is megfogalmazott, hogy testünk genetikai program alapján dönti el, hogy honnan vonja el az energiát. A hasizmok viszonylag kis izomnak számítanak, épp ezért akármilyen keményen is hasazunk, biztosan nem égetünk el több kalóriát, mint ha mondjuk ugyanannyi ideig gyalogolnánk. Természetesen ez nem egyenlő azzal, hogy ha edzünk erre a területre, akkor nem fog javulni a hasizom kidolgozottsága.

Ahhoz, hogy leégessük a zsírt a derekunkról, döntő fontosságú az, hogy megfelelő diétát és sok aerob edzésmunkát iktassunk be.

Ami még nagyon fontos - hiszen a férfiak többsége előnyben részesíti a szépen kidolgozott pocakot-, a minőségi hasizom edzés nem nagy súlyok használatával történik. Jó keményen megdolgozzuk a csípő hajlítóizmait a hasizmok helyett, illetve gyors, rövid mozdulatokat végzünk. A minőségi hasizom edzés során kontrollált, lassú, teljes mozgástartományban történő gyakorlatokat végzünk a fitneszteremben. Kimondottan jók a has szálkásítására továbbá a küzdősportok is.

Jó edzést kívánok mindenkinek!

Borbély Éva
SPEEDFIT
edző

Forrás: Arnold Schwarzenegger: A Testépítés Nagy Enciklopédiája. Alexandra Kiadó, 2007. 538.o, 543.o.