Testnevelési óráimon mindig nagyon nagy hangsúlyt fektettem a bemelegítés, és az óra végi nyújtásokra, mivel a fiatal izomzatnak fokozott intenzitással kell követnie a csontok növekedését.Ezért mindig sarkallatos pontjai voltak az óráknak a nyújtó gyakorlatok főleg, hogy ezek jótékony hatásuk mellet fájdalommal is jártak.

Bizonyára már ti is gyakran tapasztaltátok, hogy a nap végére szinte összezsugorodunk a sok teher alatt, mert a mindennapi rohanásban, a stressztől közel sem mentes munkavégzés közben egyszerűen nincs időnk figyelni magunkra. Így a nap végén rengeteg „ izomfeszülés” raktározódik el a testünkben, amelyek az idő múlásával felhalmozódnak és az ízületek merevségében, esetleges deformálódásában mutatkozhatnak meg.

A test izmainak aktív megnyújtásával, ízületeinek mobilizálásával az ízületek és a gerinc mozgását is javítjuk, és ezzel csökkentjük a stresszhatást (feszülést) az izmokban.

A nyújtás közbeni helyes légzéstechnika-ami a levegő lassú kifújásában nyilvánul meg- szintén segít jobban „elernyedni”. Ne tartsuk vissza a lélegzetet, mert ez fokozza az izmok feszességét.

A jobb és bal oldalon azonos ideig és azonos erősséggel végezzük a nyújtásokat. Mindig lassan és óvatosan térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe az egyes gyakorlatok befejezésekor. A hajlékonyság nagymértékben növeli az edzések hatékonyságát, és csökkenti a sérülések kockázatát.

A nagyon intenzív edzéseket követően gondoskodjunk róla, hogy a szív és a keringési rendszer fokozatosan tudjon visszatérni a normál állapotába. Tehát egy magas intenzitású futás, kerékpározás, kardió edzés után 1-2 percig folytassuk még a mozgást lassan, sétálósan, ráérősen, hogy ne hirtelen kelljen a szívnek alkalmazkodnia a nagy terheléskülönbséghez.

Mindenkinek sérülésmentes, hatékony edzést kívánok!

Ádám
edző