Hírek
2010. Március 05. 17:00, péntek |
Helyi
Forrás: Speedfit Fitness Studio
SPEEDFIT Fitnesz Mindenkinek! tkezési tanácsok a tiszta izomtömeg növeléséhez
A táplálkozás a kemény edzések és a megfelelő regenerálódás mellett kulcsfontosságú a testépítésben elért sikerhez. A sovány, azaz zsírtól mentes izomtömeg
Mielőtt a konkrét ételekre és étrendekre térnénk, nézzünk néhány táplálkozási alapelvet!
1. Naponta legalább ötször étkezzünk!
Ahhoz, hogy izmaink számára folyamatos üzemanyag ellátást biztosítsunk, három-négy óránként ennünk kell. Ez egy átlagos életvitelű embernél napi öt-hat étkezést jelent. Sokan ijedten állapítják meg, hogy nekik nincs idejük ennyiszer enni, pedig a helyzet nem ennyire bonyolult: három főétkezés és két- három kisebb bőven megteszi.
2. Fogyasszunk elegendő kalóriát!
Ahhoz, hogy tiszta izomtömegünket növelni tudjuk, több kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit leadunk.A nagyon alacsony zsírbevitelen alapuló diéták nem feltétlenül jók ilyenkor, hiszen az alacsony kalóriatartalom mellett a szervezet saját tesztoszteron termelését is fékezik. Zsírforrásunk lehet olivaolaj, halakban található zsírok, dió-és mogyorófélék stb.
3. Együnk minőségi ételeket!
Testünknek többek között tiszta fehérjékre, fokozatos felszívódású, hosszantartó energiát biztosító szénhidrátokra, vitaminokra, ásványi anyagokra, nyomelemekre van szüksége.
4. Rendszeresen mérjük a testtömegünket!
Amennyiben három-négy hét alatt nem gyarapodunk fél-egy kilogrammot, változtatni kell étrendünkön. Ha a napi öt-hat étkezés, a megfelelő fehérjebevitel nem hoz eredményt,koncentráljunk a szénhidrátbevitelre! Emeljük meg a napi adagjukat nyolcvan-száz grammal (ez például.100-120gramm rizs vagy durum tészta), és figyeljük a gyarapodást! Amennyiben izmaink mellett derékbőségünk is nő, kicsit vegyünk vissza az adagokból, vagy növeljük meg edzéseink intenzitását!
FOLYTATS HAMAROSAN!
Bővebb információ:
Bögi Viktor
személyi edző
SPEEDFIT Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr - Dunacenter
06/96 528-448
Ezek érdekelhetnek még
2024. Július 27. 09:11, szombat | Helyi
Hamarosan indul a mennyei megyei is
Elkészült a sorsolás a labdarúgó vármegyei első osztályban. A bajnok, de a feljutást nem vállaló Koroncó Kapuváron kezd. A bajnokság 16 csapatosra bővült.
2024. Július 27. 08:15, szombat | Helyi
Életet is menthetnek a zsetonok
Zsetonokat gyűjt a Győrszentiváni Önkéntes Tűzoltó Egyesület.
2024. Július 27. 07:15, szombat | Helyi
Győrzámoly: Kinőtték az iskolát, konténerrel bővülnek
A sok fiatal kiköltöző miatt egyre nagyobb az igény az oktatási intézményre Győrzámolyon.
2024. Július 26. 09:12, péntek | Helyi
Belga sportigazgatója lett az ETO-nak
A bajnokság megkezdése előtt néhány nappal új sportigazgatója lett az ETO NB I-es labdarúgó csapatának. A belga Steven Vanharen korábban az MTK másodedzője is volt.