A spagettipánt alól kivillanó gömbölyű váll, az izmos karok és az egyenes tartás mágnesként vonzza a kíváncsi férfiszemeket. A karok edzésével nyáron sem kell feltétlenül arra várnod, hogy lejuss végre az edzőterembe. Akár otthon, akár az utazás alatt is könnyen formába hozhatod ezt a testrészt. Nem kell hozzá más, csak egy gumiszalag. Ez a praktikus sporteszköz könnyű, kis helyen elfér, és segítségével alaposan megdolgoztathatod a karizmaidat.

1. gyakorlat: A bicepsz erősítése

- Lépj ki a jobb lábaddal támadóállásba úgy, hogy az elöl lévő lábad a gumiszalag közepén legyen.
- Fogd meg a szalag két végét enyhén hajlított karokkal.
- Hajlítsd be a könyöködet és a szalagot húzd magad felé kb. a váll magasságáig úgy, hogy mindkét felkarod mozdulatlan marad. (Maximum egy picit előre emelkedhetnek.)
- Tarts meg a mozdulatot egy-két másodpercig és ereszd vissza őket kiindulóhelyzetbe.
- Edzettségi szintedtől függően végezz a gyakorlatból 2X8 vagy 3X8 sorozatot.

2. gyakorlat: A vállak és a felkar erősítése

- Ülj le az ágy szélére egyenes derékkal úgy, hogy a lábaid a gumiszalagon legyenek, vállszélességű terpeszben. Fogd meg a szalag két végét!
- Enyhén hajlított karokkal húzd oldalirányba a szalagot vállmagasságig.
- Tartsd meg a mozdulatot, majd lassan engedd vissza a karjaidat magad mellé.
- Edzettségi szintedtől függően végezz a gyakorlatból 2X8 vagy 3X8 sorozatot.

Ha kíváncsi vagy a cikk folytatására látogass el honlapunkra a www.speed-fit.hu-ra és regisztrálj egy ajándék napijegyre!

SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!

SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
+36-96-528-448