HĂrek
2010. MĂĄrcius 01. 17:00, hĂ©tfĆ |
Helyi
ForrĂĄs: Speedfit Fitness Studio
SPEEDFIT Fitnesz Mindenkinek! Koleszterin és diéta
A koleszterin egy olyan vegyület, amely minden emberi és állati sejtben megtalálható. Különösen nagy mennyiségben fordul elő egyes szervekben pl.: a mellékvesében, idegrendszerben. A koleszterint
- LDL (low density lipoprotein) alacsony sűrűségű
- HDL (high density lipoprotein) magas sűrűségű koleszterin
Ezek egyensúlya jelenti az egészséges koleszterinszintet.
Egészségünkre azonban nem minden koleszterin van káros hatással.
Szervezetünkre csak az LDL koleszterin káros, mert ez a koleszterin az artériákban lerakódva elzáródást okoz. Kutatások egyértelműen bizonyítják, hogy a vér koleszterintartalma jelentősen befolyásolja a koszorúerek meszesedési folyamatát, ami az erek szűkületéhez vezet.
A HDL koleszterin viszont visszajuttatja a koleszterint a májba, itt feldolgozásra kerül és kiválasztódik a szervezetből. Amíg az LDL koleszterin fokozza, addig a HDL koleszterin pedig gátolja a zsírok lerakódását az érfalakban, ezzel csökkenti az érelmeszedés és a trombózis kockázatát.
A vér koleszterin szintjét vérvizsgálattal állapítják meg.
A magas koleszterinszint kialakulásának kockázati tényezői:
- Helytelen táplálkozás
- Mozgáshiány
- Dohányzás
- Állandó stressz
- Túlsúly
- Jelentős mennyiségű alkohol
- Sok só fogyasztása
Az elmúlt évtizedekben bizonyítható volt, hogyha a koleszterinszintet diétával és szükség szerint gyógyszerrel csökkentették, akkor a szívinfarktus kockázata is csökkent.
A táplálkozás során különböző zsírféleségeket fogyasztunk. A zsíradékok különböző zsírsavakból állnak, amelyeknek más és más hatásuk van a vér koleszterinszintjére. A legártalmasabbak az ún. telített zsírsavak, amelyek kétszer olyan mértékben emelik a koleszterinszintet, mint maga a táplálék koleszterin tartalma. Ezek főleg az állati eredetű élelmiszerekben fordulnak elő a növényi eredetű táplálékok is tartalmaznak zsírt, de ezek azonban főleg ún. telítettlen zsírsavakat, amelyek közül a többszörösen telítetlenek csökkentik, az egyszeresen telítetlenek mérséklik a koleszterinszintet. A helyes táplálkozás segít az ideális koleszterin szint elérésében és megtartásában.
A diéta idején ehető ételek:
Húsok és húsféleségek:
marha-, baromfi-, vad-, borjú-, bárányhús sovány része, a húson látható összes zsír eltávolítása után, sovány sertéshús, fehérpecsenye, gépsonka, baromfi- és pulykafelvágott, diétás kenőmájas és sonkaszalámi, mindenfajta hal, makréla halkonzerv
Tojás:
heti 1-2 tojás
Zsírok, olajok:
margarin (Flóra), növényi olajok
Tej és tejtermékek:
0,51 tej (1,5% zsírtartalmú), joghurt vagy kefir, félzsíros túró, 20% zsírtartalom alatti sovány sajtok
Kenyér, tésztafélék, édességek:
barna kenyérből, rozs- vagy korpás kenyérből, szójás kenyérből 1 vékony szelet (kb. 50 gramm) naponta
Zöldségek és főzelékek:
minden fajtájuk nyersen vagy főzve, párolva vagy salátának, burgonyából maximum 10 dkg
Gyümölcsök:
alma, citrom, egres, eper, görögdinnye, grapefruit, körte, málna, meggy, narancs, ribizli és az ezekből készített, nem cukrozott vagy édesítőszerrel (sztíviával) készített kompótok
Italféleségek:
kávé, tea, ásványvizek, csapvíz, édesítőszerrel (sztíviával) készített limonádé, energiamentes, édesítőszerrel készült "light" italok (sztíviával)
Bővebb információért fordulj Hozzánk bizalommal:
SPEEDFIT Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr - Dunacenter
06/96 528-448
Ezek érdekelhetnek még
2024. Ăprilis 25. 09:16, csĂŒtörtök | Helyi
Egy lĂ©pĂ©sre a bajnoki döntĆtĆl a Serco Uni-GyĆr
GyĆzelemmel kezdte az elĆdöntĆt a Serco-Uni GyĆr a nĆi kosĂĄrlabda bajnoksĂĄgban. CziczĂĄs LĂĄszlĂł csapatĂĄtĂłl Ăgy mĂĄr csak egy lĂ©pĂ©sre a bajnoki döntĆ.
2024. Ăprilis 25. 08:13, csĂŒtörtök | Helyi
Navracsics Tibor: Ătlagon felĂŒl teljesĂt a gazdasĂĄg tĂ©rsĂ©gĂŒnkben
Ătlagon felĂŒl teljesĂt a nemzeti össztermĂ©k elĆĂĄllĂtĂĄsĂĄban GyĆr-Moson-Sopron vĂĄrmegye â errĆl a terĂŒletfejlesztĂ©si miniszter beszĂ©lt GyĆrben.
2024. Ăprilis 25. 07:15, csĂŒtörtök | Helyi
BrutĂĄlis mennyisĂ©gƱ fegyverre bukkantak a rendĆrök
Egy kisebb hĂĄborĂșt is meg lehetett volna vĂvni azzal a fegyverarzenĂĄllal, amelyet kĂ©t rajkai ingatlanban talĂĄltak a nyomozĂłk.
2024. Ăprilis 24. 11:11, szerda | Helyi
Ez gyors volt! â MĂĄr meg is javĂtottĂĄk a JerevĂĄni Ăști bokatörĆ csomagautomatĂĄt
Közel egymĂ©teresre bĆvĂŒlt az automata elĆtti terĂŒlet, nem kell tartani balesettĆl.