Ezt néhányan otthoni edzésekkel oldják meg. Az otthoni edzésekhez nagyfokú önfegyelem kell. Ha pár hétről van szó még csak-csak elmegy, de több hónapon keresztül otthon a négy fal között edzeni, az hatalmas önuralomra vall.
Vagy választhatjuk azt, hogy eljárunk egy konditerembe, fitnesz stúdióba, ahol hasonló cipőben járó emberekkel, jó hangulatban tudunk edzeni, mozogni. Sokan választják ezt, sőt egyre többen.
Ha valaki elhatározta, vagy gondolkodik rajta hogy szeretne edzeni, de fél hogy a fizikuma nem elég jó, ebben nyújt a SPEEDFIT Győr legnagyobb Fitnesz és Szolárium Stúdiója segítséget pár gyakorlattal.

Néhány gyakorlatot állítottunk össze, amelyekkel előkészülhetünk

Otthon végezhető erősítő gyakorlatok...
...amelyekkel felkészülhetsz a konditermi edzésekre. A gyakorlatok célja a hát-, a has-, a mell-, a váll-, a kar-, a far- és a combizmok erő-állóképességének növelése.
Edzések időtartama, gyakorisága: Heti 2x 20-25 perc, 4 héten keresztül.

Bemelegítés: Legalább 10 perces kardio jellegű mozgás.

Gyakorlatonként javasolt: 2-3 sorozat, max. ismétlésszámmal. Ezt a max ismétlésszámot, ha tudod, próbáld hetente kb.: 10 %-kal növelni !
Sorozatok között 60 mp-es pihenő az optimális, amelyet ne üldögélve, hanem a terhelt izom nyújtásával töltsél !

Levezetés: Legalább 5 perces kardio jellegű mozgás.

Nyújtás: Gyakorlatok között is szükséges, de a levezetés utáni komplett nyújtás is javasolt. Csak statikusan !

Gyakorlatok saját testsúllyal, vagy kis súllyal:

Váll ( középső delta )izom: Karemelés oldalsó középtartásban:
� Enyhén hajlított terpeszállásban, oldalsó középtartásban,enyhén hajlított könyékkel, két
� 1.5 l-es vízzel teli flakont kézbe fogva, a karok emelése vállmagasságig, majd leengedése.
� Nyújtása: kar a test előtt mély tartásban, másik kar segítségével oldalra húz.

Far-,combizom : Guggolás:
� Enyhén hajlított terpeszállásban,karok csípőn, far- és hasizmok enyhén megfeszítve, páros lábbal térdhajlítás és nyújtás ( teljesen ne nyújtsuk ki a térdet ),
� térd kiinduló helyzetben 120 fokos szöget zár be, guggolás alsó pontján 90 foknál ne legyen kisebb ( térdszalagok védelme miatt ), felülről nézve a térd ne kerüljön a boka vonala elé.
� Nyújtása: állásban, váltott lábbal, bokafogással, teljes térdhajlítás. Majd pedig combot a mellkashoz közelítjük.

Has izom: Hasprés:
� Hanyatt fekvésben, páros térd hajlítással, talpak a talajon, csípő és a hát alsó, valamint középső része végig a talajon maradva, karok tarkón,felső test felső része emel addig, míg a lapocka csúcsa még érinti a talajt.
� Majd pedig leenged közvetlen a talaj szintje felé.
� A váll és a mellkas között folyamatosan maradjon meg a távolság.
� Nyújtása: fekvésben páros láb nyújtva, karok magas tartásban.

Törzs- ( has, hát ),mell-, kar-,váll izom: Fekvőtámasz:
� Könyökszéles fekvő támaszban,tenyér és a lábujjak ( hölgyeknél térd ) a talajon.
� Felsőtest és lábak egy vonalban, vagyis a csípőt nem emeljük és nem ejtjük le. Páros kar hajlít és nyújt.
� Nyújtása: kar-, mellizmot: ujj fűzéssel hátul karemelés törzsizmokat: térdelőtámaszban kutya- és cicahát.

Egészségükre!

Várjuk �nt is szeretettel a SPEEDFIT-ben Győr és a Régió legnagyobb Fitnesz és Szolárium Stúdiójában a Dunacenterben.
Látogasson el hozzánk!

SPEEDFIT Fitnesz és Szolárium Stúdió
9025 Győr, Csipkegyári u 11.
www.speed-fit.hu