Hírek
2010. Január 16. 18:00, szombat |
Helyi
Forrás: Speedfit Fitness Studio
SPEEDFIT Fitnesz Mindenkinek! Segítünk a felkészülésben
![SPEEDFIT Fitnesz Mindenkinek! Segítünk a felkészülésben](/external/image_cache/a/d/c/adcdc2707c5ae68a8848ef09f53bd062.jpg)
Ha már eljutottunk gondolatban odáig, hogy kellene sportolni, mozogni az már egy jó jel.
A nyugati országokban az embereknek 3 fő életterük van. Az első az otthon, a második a munkahely, a harmadik pedig
Vagy választhatjuk azt, hogy eljárunk egy konditerembe, fitnesz stúdióba, ahol hasonló cipőben járó emberekkel, jó hangulatban tudunk edzeni, mozogni. Sokan választják ezt, sőt egyre többen.
Ha valaki elhatározta, vagy gondolkodik rajta hogy szeretne edzeni, de fél hogy a fizikuma nem elég jó, ebben nyújt a SPEEDFIT Győr legnagyobb Fitnesz és Szolárium Stúdiója segítséget pár gyakorlattal.
Néhány gyakorlatot állítottunk össze, amelyekkel előkészülhetünk
Otthon végezhető erősítő gyakorlatok...
...amelyekkel felkészülhetsz a konditermi edzésekre. A gyakorlatok célja a hát-, a has-, a mell-, a váll-, a kar-, a far- és a combizmok erő-állóképességének növelése.
Edzések időtartama, gyakorisága: Heti 2x 20-25 perc, 4 héten keresztül.
Bemelegítés: Legalább 10 perces kardio jellegű mozgás.
Gyakorlatonként javasolt: 2-3 sorozat, max. ismétlésszámmal. Ezt a max ismétlésszámot, ha tudod, próbáld hetente kb.: 10 %-kal növelni !
Sorozatok között 60 mp-es pihenő az optimális, amelyet ne üldögélve, hanem a terhelt izom nyújtásával töltsél !
Levezetés: Legalább 5 perces kardio jellegű mozgás.
Nyújtás: Gyakorlatok között is szükséges, de a levezetés utáni komplett nyújtás is javasolt. Csak statikusan !
Gyakorlatok saját testsúllyal, vagy kis súllyal:
Váll ( középső delta )izom: Karemelés oldalsó középtartásban:
Enyhén hajlított terpeszállásban, oldalsó középtartásban,enyhén hajlított könyékkel, két
1.5 l-es vízzel teli flakont kézbe fogva, a karok emelése vállmagasságig, majd leengedése.
Nyújtása: kar a test előtt mély tartásban, másik kar segítségével oldalra húz.
Far-,combizom : Guggolás:
Enyhén hajlított terpeszállásban,karok csípőn, far- és hasizmok enyhén megfeszítve, páros lábbal térdhajlítás és nyújtás ( teljesen ne nyújtsuk ki a térdet ),
térd kiinduló helyzetben 120 fokos szöget zár be, guggolás alsó pontján 90 foknál ne legyen kisebb ( térdszalagok védelme miatt ), felülről nézve a térd ne kerüljön a boka vonala elé.
Nyújtása: állásban, váltott lábbal, bokafogással, teljes térdhajlítás. Majd pedig combot a mellkashoz közelítjük.
Has izom: Hasprés:
Hanyatt fekvésben, páros térd hajlítással, talpak a talajon, csípő és a hát alsó, valamint középső része végig a talajon maradva, karok tarkón,felső test felső része emel addig, míg a lapocka csúcsa még érinti a talajt.
Majd pedig leenged közvetlen a talaj szintje felé.
A váll és a mellkas között folyamatosan maradjon meg a távolság.
Nyújtása: fekvésben páros láb nyújtva, karok magas tartásban.
Törzs- ( has, hát ),mell-, kar-,váll izom: Fekvőtámasz:
Könyökszéles fekvő támaszban,tenyér és a lábujjak ( hölgyeknél térd ) a talajon.
Felsőtest és lábak egy vonalban, vagyis a csípőt nem emeljük és nem ejtjük le. Páros kar hajlít és nyújt.
Nyújtása: kar-, mellizmot: ujj fűzéssel hátul karemelés törzsizmokat: térdelőtámaszban kutya- és cicahát.
Egészségükre!
Várjuk nt is szeretettel a SPEEDFIT-ben Győr és a Régió legnagyobb Fitnesz és Szolárium Stúdiójában a Dunacenterben.
Látogasson el hozzánk!
SPEEDFIT Fitnesz és Szolárium Stúdió
9025 Győr, Csipkegyári u 11.
www.speed-fit.hu
Ezek érdekelhetnek még
2024. Augusztus 31. 09:11, szombat | Helyi
Keglovich-kupa: kiesett a Győrszentiván és a Bácsa
Az alacsonyabb osztályú Ásványráró és a Győrasszonyfa megtréfálta a papíron erősebbet a Keglovich László Vármegyei Kupa 3. fordulójában.
2024. Augusztus 31. 08:14, szombat | Helyi
Egy osztállyal kevesebb iskolakezdő: még éretlenek voltak
Jóval kevesebb az elsős gyerek Jánossomorján a megszokottnál: kettő helyett csak egy osztály indul a központi iskolában, egy pedig a tagiskolában.
2024. Augusztus 31. 07:10, szombat | Helyi
Félresikerült túra, fél kenuval jöttek vissza a vendégek
Idén már a második kenuja törik el a szigetközi víztúráztatással foglalkozó Szürkehódosoknak. A képen láthatónak csak az egyik fele van meg, a vendégek így hozták vissza.
2024. Augusztus 30. 09:15, péntek | Helyi
Benkovich Ferenc visszatér, de nem Győrben, Bezenyén misézik
A kényszernyugdíjazott plébános tartja jövő vasárnap a búcsúi szentmisét a bezenyei Kisboldogasszony templomban, a szertartás délelőtt 10.00 órakor kezdődik.