A kulcsszó a mértékletesség. A vörösbor nagyon egészséges, mivel antioxidánsokat tartalmaz. Naponta két pohár belőle megvéd a szívbetegségtől.

Hasznosítsa az aminosavakat!

A háromféle aminosavból álló glutation segíti a test öregedése miatti károsodások kivédését. A 100 éves kort megért emberek körében végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy vérükben magas koncentrációban található glutation. Más tanulmányok szerint a kórházakban ápolt, krónikus betegségekben szenvedő idős emberek vérében viszont épp ellenkezőleg, annak alacsony szintje mérhető. Glutationt tartalmaz az avokádó, a görögdinnye, a spárga, a burgonya, a sárgarépa, a paradicsom és a vörös húsok.

Jógázzon!

Ez a korosodás elleni küzdelem egyik régi, jól bevált módszere. Erősíti az izmokat és az ínszalagokat, csökkenti a stresszt, rugalmassá teszi az ízületeket, és segít a csontritkulás megelőzésében. A gyakorlatok rendszeres végzése esetén a jóga fokozza a létfontosságú szervek vérkeringését. Növeli a tüdő kapacitását, és a különböző légzéstechnikák lehetővé teszik, hogy saját lelki egészségére összpontosítson.

Ne feledkezzen meg a cinkről!

Ez az ásványi anyag erősíti az immunrendszert. Felveszi a harcot a szabad gyökökkel, és felgyorsítja a test gyógyulási folyamatát. Bizonyos esetekben az influenza tüneteit is enyhíti. A tenger gyümölcsei, a dió, a magvak és a gabonaneműek tartalmazzák.

Mindig legyen aktív!

A testmozgás nagyon fontos, mert erőssé, ellenállóvá teszi a testet, így az jobban fel tudja venni a küzdelmet a betegségekkel. Segít abban, hogy ön fiatalabbnak látsszék, egészségesebbnek érezze magát és egyensúlyban tartsa teste hormonháztartását. A testmozgásnak nem kell feltétlenül fárasztónak lennie, válasszon olyat, ami önnek a legjobban megfelel - még ha az a kertészkedés is.

Védje magát!

A test sejtjeinek öregedését a szabad gyökök okozzák, melyek az anyagcsere során nemkívánatos melléktermékként keletkeznek. A legjobb módszer, ha antioxidánsokból - melyek felszámolhatják a károsodásokat - felépíti teste saját védelmét. Az E- és C-vitamin, a béta-karotin, a szelén, az izoflavonok (a csicseriborsó és a főzelékfélék tartalmazzák), a szőlőmagkivonatok erőteljes antioxidánsok. Kiegészítőként szedjen vasat, bár ezt beszélje meg kezelőorvosával. Ugyanis vizsgálatok során kimutatták, hogy a túl sok vas fokozhatja a szabad gyökök mozgását, és ezzel elősegíti az életkor okozta károsodások gyorsabb kialakulását.

Egyen halat!

Az ómega-3 zsírsavak segítik a küzdelmet a bőr megereszkedése ellen, és serkentik az agyműködést. Csökkentik a magas vérnyomást és a rákbetegség kockázatát. Az olajos hal vagy a halolaj jó adag ómega-3 zsírsavat tartalmaz.

Fogyasszon béta-karotint!

A béta-karotin hatásos a rák megelőzésében és egyúttal antioxidáns. A legtöbb zöldségben megtalálható - minél élénkebb vörös, narancs vagy sárga színű a zöldség, annál hasznosabb. Tartalmazza még a sajt, a tojás, a mangó, a mandarin és a borjúmáj.

Szeresse, ami természetes!

A zöldségfélékben, a gyümölcsökben, a vegetáriánus ételekben és az egyéb növényi készítményekben található növényi hatóanyagok (pl. a flavonoidok, a karotinoidok) különböző módokon veszik fel a harcot az öregedési folyamattal szemben. Segítik a szervezetet, hogy ellenálljon a fertőzéseknek, a betegségeknek és a szabad gyökök károsító hatásának.

A fokhagyma, a szőlő, a bogyósok, a gyógyfüvek, a magok, a paradicsom és a gránátalmafélék tartalmazzák ezeket a hatóanyagokat a legnagyobb mennyiségben. A flavonoidok bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben, a barna sörben, a vörösborban és a teában különösen bőven megtalálhatók.

Figyelje a hatóanyagokat!

Már időtlen idők óta keresik a nők a fiatalság elixírjét. Mára a tudósoknak sikerült az öregedést gátló hatóanyagokat elkülöníteniük. Ilyen a ginkgo biloba - a páfrányfenyő - kivonata: növeli a szellemi teljesítőképességet azáltal, hogy fokozza a figyelmet és a koncentrációt, élénkíti a vizuális memóriát.

Használja ki a szelén előnyeit!

A szelén fontos eszköze a szabad gyökök elleni küzdelemnek. Olyan antioxidáns, mely felveszi a harcot a rák- és szívbetegségekkel szemben, továbbá számos vírussal is, közben javítva a szervezet ellenálló képességét. Az amerikaimogyoró, a gabonaőrlemények, a retekfélék, a gombák, a tonhal, a fokhagyma, a marhahús, az osztriga bővelkednek benne.

(www.patikamagazin.hu)