A konstans fáradtság érzete nagymértékben összefüggésben áll az álmatlansággal, valamint az alvás zavarokkal. A kellő mennyiségű napi 7-8 óra alvás elengedhetetlen feltétel egy felnőtt ember egészséges életmódjához, ám mégis sokan ennél jóval kevesebbet alszanak. Fontos odafigyelni a mennyiségre, de a minőségre is: a nélkülözhetetlen pihenés nagyban meghatározza és befolyásolja az életünk összes szegmensét. Természetesen meghatározó szerepet tölt be az aktuális lelki állapotunk, az esetleges stressz és szorongás, valamint az érzelmi világ milyensége. Azonban létezik pár jól működő trükk és módszer, amelyek segítségével könnyebbé és jobbá tehetjük az alvásunkat.

1. Relaxáció és meditáció

A mai rohanó világban nehezen tudunk kikapcsolni, sőt általában még lefekvéskor is folyamatosan jár az agyunk a munkán, a kötelezettségeken, és egyéb dolgokon. Ez könnyen megakadályozhatja az álomba merülés folyamatát. Ezért számos ember számára szükséges lenne a rendszeres meditáció és relaxáció. Rengeteg féle lehetőség nyílik mindenki számára, példának okáért a légzés gyakorlatok, a jóga és a napi szintű meditálás. Ha már mindent próbáltál, de úgy érzed semmi sem segít, szerezz be egy természetes, nyugtató hatású étrendkiegészítőt vagy altatót.

2. Csak aludni menj a hálószobába!

Ez egy apró trükk, amely mégis rendkívül működőképes. A lényeg, hogy csak akkor menj be a hálószobába és feküdj be az ágyba, amikor már tényleg úgy érzed, hogy álmos vagy és könnyen elaludnál. Ameddig ez nem jön el, inkább egy másik szobában vagy helyiségben foglald le magad. Így legalább elvonatkoztathatsz az ágyban való forgolódás és az álmatlanság jelenségétől.

3. Szabályozd az ágyban töltött órák számát!

Lehetőség szerint minél később feküdj be este az ágyba annak érdekében, hogy minél gyorsabban elaludj, majd pedig minél korábban kelj is ki. Ez elősegíti az alvás minőségi folyamatát, amely a későbbiek során magától értetődővé válhat.

4. Kerüld a negatív gondolatokat!

Sokan este kezdenek el gondolkodni a jövőjükön, az álmaikon, a feladataikon, az érzéseiken és még tovább is folytathatnánk a sort. Ez sajnos azért nem kifizetődő, mert nem hagyunk elég időt magunknak a pihenésre és kikapcsolódásra. Előfordulhat, hogy ezek a negatív és stresszes gondolatok az alvás rovására mennek.

Fittpharma.hu webáruház