Ha a húsvéti sonkalakoma után úgy érzed, ideje az alakodra is szentelni egy kis figyelmet, a legjobb, ha egy anyagcsere-pörgető diétával kezdesz. Ha ugyanis rögtön a zsírégetésre koncentrálsz, nehéz ételekkel leterhelt szervezeted nem biztos, hogy olyan ütemben tudja égetni a fölösleges zsírpárnákat, ahogyan azt szeretnéd.

A kívánt eredmény elérése érdekében semmiképpen se kezdd magad éheztetni!!! Ezzel ugyanis csak azt érheted el, hogy az alacsony energiabevitel következtében szervezeted anyagcsere-folyamatai lelassulnak.

Ebben az állapotban pedig minden keserves igyekezet hiábavaló, a mérleg nyelve nem fog mozdulni. Az egy hetes diétával azonban nemcsak pár kilótól szabadulhatsz meg könnyedén, de később egy zsírégető diétába kezdve is sokkal látványosabb eredményt érhetsz el.

HOGYAN KÖVESD A DIÉTÁT?

• A kávé köztudottan jó anyagcsere-pörgető, azonban káros hatásai miatt jobban teszed, ha B-vitaminnal vagy reggelente egy csésze zöld teával pótolod.

• Az anyagcsere-pörgető diéta során fokozottan ügyelj a napi folyadékbevitelre, ha ugyanis nem iszol eleget, szervezeted nem tud megszabadulni a káros anyagoktól. Igyál naponta legalább 2 liter szénsavmentes ásványvizet: ezzel biztosíthatod emésztőrendszered és sejtjeid megfelelő működését.

• A diéta hevében se feledkezz meg a létfontosságú ásványi anyagokról és vitaminokról. Különösen fontos lehet az omega-3 zsírsav, ami segít a vércukorszint szabályozásában, emellett pedig a hirtelen rád törő éhségrohamokat is megelőzheted vele. A legjobb, ha természetes forrásokból jutsz hozzá a vitaminokhoz, úgyhogy fogyassz minél több zöldséget, gyümölcsöt, omega-3 zsírsavban gazdag magvakat, illetve halat.

• A jódhiány gyakran okozhat elégtelen anyagcsere-működést. Bár fogyókúra idején nem árt, ha visszaszorítod a sófogyasztást, amikor sót használsz, ügyelj rá, hogy az jódozott legyen, ha ugyanis kellő mennyiségű jódot juthatsz szervezetedbe, kevésbé leszel fáradékony.

• Egyél naponta többször kevesebbet, ezzel elkerülheted az éhségrohamokat és szervezeted is hatékonyabban le tudja bontani a táplálékot.

"REGGEL EGYÉL, MINT EGY KIRÁLY, DÉLBEN, MINT EGY POLGÁR, ESTE MINT EGY KOLDUS!"

A napi öt étkezésből a reggeli a legkiadósabb és a vacsora a legkönnyebb.

Reggelire fogyassz teát vagy sovány tejjel készült tejeskávét cukor nélkül (vagy természetes édesítőszerrel pl.: nyírfacukor), egy kis szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret sovány sonkával vagy két közepes adag gyümölcsöt.

Tízóraira megfelel egy alma vagy más gyümölcs, egy pohár frissen facsart gyümölcslé, egy pohár hozzáadott cukrot nem tartalmazó joghurt, egy kis adag sovány pulykasonka; bármelyiket választhatod.

Ebédre egyél friss kevert salátát grillezett csirkemellel, desszertnek gyümölcssalátával.

Uzsonnára a tízóraira javasolt ételek közül válogathatsz.

Vacsorára egyél halat, salátát főtt tojással és/vagy tonhallal, natúr joghurtot. Emellett fogyassz el legalább napi másfél-két liter szénsavmentes ásványvizet, hogy segíthess a szervezetednek a méregtelenítésben.

MINTAÉTREND

1.nap

Reggeli: egy csésze zöld tea, zabpehely sovány natúr joghurttal. Aki édesszájú, ízesítheti mézzel vagy nyírfacukorral

Tízórai: egy alma

Ebéd: két kemény tojás, 15 dkg párolt brokkoli

Uzsonna: egy zsírszegény müzliszelet
Vacsora: 15 dkg vegyes zöldsaláta (ízlés szerint, pl.:paprika,paradicsom,hagyma,uborka,jégsaláta,retek,karalábé) egy evőkanál balzsamecettel

2. nap

Reggeli: egy csésze zöld tea, egy teljes kiőrlésű pirítós.

Tízórai: 10 dkg vegyes gyümölcssaláta.

Ebéd: 15 dkg roston sült csirkemell, 20 dkg vegyes zöldsaláta, egy evőkanál balzsamecet.

Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.

Vacsora: egy szelet pulykasonka, egy teljes kiőrlésű pirítós.




3. nap

Reggeli: egy csésze zöld tea, egy zsírszegény müzliszelet.

Tízórai: egy narancs.

Ebéd: két kemény tojás, 10 dkg párolt zöldbab, két szem paradicsom.

Uzsonna: egy banán.

Vacsora: két szelet pulykasonka csíkokra vágva, 10 dkg paradicsomot szelj fel, keverd össze egy marék friss bazsalikommal, ízesítsd egy evőkanál olívaolajjal, fogyassz mellé 10 dkg párolt sárgarépát és brokkolit vagy karfiolt vegyesen.




4. nap

Reggeli: egy csésze zöld tea, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy teáskanál zsírszegény sajtkrém.

Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt, egy alma.

Ebéd: egy kemény tojás, 15 dkg barnarizs.

Uzsonna: 2,5 dl banánturmix - egy banánból, zsírszegény tejjel.

Vacsora: 10 dkg grillcsirkecsík 20 dkg vegyes zöldsalátába keverve, egy evőkanál balzsamecettel.




5. nap

Reggeli: egy csésze zöld tea, egy alma lereszelve, két teáskanál mézzel és/vagy fahéjjal ízesítve

Tízórai: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet pulykasonka.

Ebéd: 10 dkg lazacot vagy az alábbi linken található halfajták közül is választhatsz. Ízesíts sóval, borssal, két szál újhagymával, egy csokor bazsalikommal, négy citromkarikával csomagold alufóliába, 180 fokos sütőben süsd 35 percig, köretként fogyassz mellé 15 dkg párolt brokkolit.

Uzsonna: 15 dkg gyümölcssaláta bogyósgyümölcsökből.

Vacsora: 20 dkg vegyes zöldsaláta, egy evőkanál balzsamecettel ízesítve, 15 dkg roston sült csirkemell.




6. nap

Reggeli: egy csésze zöld tea.

Tízórai: egy alma.

Ebéd: 15 dkg grillcsirke.

Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy teásaknál zsírszegény sajtkrém.

Vacsora: két kemény tojás, egy nyers répa.





7. nap

Reggeli: egy csésze zöld tea.

Tízórai: 10 dkg gyümölcssaláta, vegyes gyümölcsökből.

Ebéd: fél konzerv tonhal saját levében, 15 dkg vegyes zöldsaláta, egy evőkanál balzsamecettel ízesítve.

Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.

Vacsora: 15 dkg roston sült csirkemell, 20 dkg párolt zöldbab, egy mangó.

TESTMOZÁS

Iktass be naponta legalább fél óra testmozgást. Ez lehet akár gyors tempójú séta vagy lépcsőzés is. Próbáld ki, melyik mozgásforma illik leginkább hozzád. Napról napra, újabb és újabb „őrületekkel” találkozhatunk, ha ellátogatunk egy edzőterembe. Érdeklődj bátran! Aki nem akar edzőtermi bérletre költeni, annak egy remek hírrel tudok szolgálni: itt a jó idő, irány a szabadba! A futás nemcsak az alakodat formálja, de szellemileg is felfrissül tőle az ember és mindannyian tudjuk, hogy „ép testben, ép lélek” :)

FONTOS!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. A kúra során naponta minimum 2 liter szénsavmentes ásványvíz vagy gyógytea elfogyasztása ajánlott. Mielőtt elkezdenéd, kérd ki háziorvosod véleményét!